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Eine regelmäßige Pilates-Übung bietet einen Ganzkörperansatz für das Wohlbefinden mit sowohl körperlichen als auch geistigen Vorteilen.“ Es hat sich gezeigt, dass Bewegung im Allgemeinen die psychische Gesundheit und eine gesündere Denkweise fördert. Eine andere Studie aus Brasilien zeigte außerdem, dass sowohl Reformer-Pilates als auch Matten-Pilates die gleiche Anzahl an Muskeln beanspruchten und diese im gleichen Ausmaß aktivierten – was darauf hindeutet, dass es keinen Unterschied zwischen den beiden Methoden gibt und dass beide gleich effektiv sind. Dies steht jedoch im Widerspruch zu den Ergebnissen einer anderen Studie, die zeigte, dass Reformer-Pilates dazu führte, dass Menschen mehr Kalorien verbrannten (2,6 Kalorien pro Minute) als Matten-Pilates (1,9 Kalorien pro Minute). Auch wenn es sich um eine andere Form der Übung handelt, als Sie es wahrscheinlich gewohnt sind, sind vor Ihrem ersten Unterricht keine Hintergrundarbeiten erforderlich. Sobald Sie den Kurstermin vereinbart haben, müssen Sie nur noch pünktlich erscheinen – oder früher, wenn Sie Unterlagen ausfüllen müssen – und sind auf ein neues Training vorbereitet. Pilates ist nicht nur ein solides Fitnessprogramm, sondern kann auch als Ergänzung zu anderen Trainingseinheiten zur Unterstützung Ihres Körpers dienen.

  • Es kann zur Gewichtsabnahme beitragen, hängt jedoch von Ihrem Aktivitätsniveau, Ihrer Ernährung und vielen anderen Faktoren ab.
  • Tennisstar Maria Sharapova, Weltmeisterin im Surfen Stephanie Gilmore und Basketballlegende LeBron James sind nur einige Profisportler, die sich Berichten zufolge mit Pilates versucht haben.
  • Die wichtigsten körperlichen Vorteile von Pilates sind eine verbesserte Rumpfmuskulatur und eine bessere Körperhaltung.
  • Es handelt sich jedoch um eine Übungspraxis, deren Erlernen verwirrend sein kann, da es zwei verschiedene Versionen gibt, bei denen entweder Matten oder spezielle Geräte zum Einsatz kommen.


Es handelt sich um ein System, das darauf abzielt, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken, Ihre Flexibilität zu verbessern, Ihre Muskeln zu straffen und Ihnen insgesamt dabei zu helfen, ein Leben lang in Form zu bleiben. Es wird empfohlen, mit einem Mattenkurs zu beginnen, anstatt direkt mit der Ausrüstungsarbeit zu beginnen, und Sie müssen zur Vorbereitung keine spezielle Ausrüstung oder Kleidung kaufen. Unabhängig von Ihrem Alter oder Ihrem aktuellen Fitnessniveau ist Pilates einen Versuch wert und birgt kein großes Verletzungsrisiko, sofern Sie mit einem guten Trainer zusammenarbeiten. Pilates wurde in den 1920er Jahren entwickelt und erfreute sich in den letzten Jahrzehnten immer größerer Beliebtheit. Es handelt sich um ein Übungssystem, das sich auf die Wirbelsäule und die Rumpfmuskulatur konzentriert und darauf abzielt, durch sanfte Bewegungen Kraft und Flexibilität aufzubauen. Pilates konzentriert sich auf Ausrichtung, Körperhaltung und Atmung und verwendet Bewegungen, die auf den ersten Blick vielleicht klein oder einfach erscheinen, bei korrekter und wiederholter Ausführung jedoch eine Herausforderung darstellen. Es soll für alle Menschen zugänglich sein, unabhängig von Alter oder Fitnessniveau, und dient sowohl der Verbesserung Ihres Fitnessniveaus als auch der Rehabilitation von Verletzungen.

Tipps Für Den Einstieg Ins Reformer-Pilates



Es kann zur Gewichtsabnahme beitragen, hängt jedoch von Ihrem Aktivitätsniveau, Ihrer Ernährung und vielen anderen Faktoren ab. Eine Metaanalyse mit 11 randomisierten Kontrollstudien, die sich auf übergewichtige oder fettleibige Erwachsene konzentrierten, ergab, dass Pilates das Körpergewicht und das Körperfett reduzierte, jedoch keinen Einfluss auf den Taillenumfang hatte. In den meisten der in die Untersuchung einbezogenen Studien wurde die Wirkung der Integration von Pilates in die Routinen der Studienteilnehmer über einen festgelegten Zeitraum (8 bis 24 Wochen) mit der Wirkung verglichen, ihren aktuellen Lebensstil beizubehalten. „Wenn Sie keinen Sport treiben und mit Pilates beginnen, besteht die Chance, dass Sie etwas Gewicht verlieren“, sagt Milton.

I did Zercher squats every day for a week — here’s what happened – Tom’s Guide

I did Zercher squats every day for a week — here’s what happened.

Posted: Wed, 18 Oct 2023 09:00:35 GMT [source]



„[Reformer Pilates] wirkt möglicherweise dynamischer und herausfordernder, wenn Sie mit der Federspannung des Schlittens arbeiten, um eine Bewegung entweder zu intensivieren oder Unterstützung zu bieten“, sagt Melas. Pilates ist seit fast 100 Jahren ein wirksames Trainingsprogramm, das den Körper stärkt und strafft. Die von Joseph Pilates entwickelten beliebten Low-Impact-Übungen kombinieren Rumpfstabilisierung, Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und richtige Ausrichtung mit Konzepten wie Achtsamkeit, Atemtechniken und fließenden Bewegungen.

Verschiedene Arten Von Pilates



Es kann schwierig sein, neue Trainingsarten zu integrieren, wenn Sie bereits einem Trainingsplan folgen (die Woche hat nur eine begrenzte Anzahl an Tagen), aber selbst einmal pro Woche kann die Qualität Ihrer anderen Trainingseinheiten verbessern. Andernfalls „nutzen Sie Pilates alle paar Tage als Ergänzung, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten, oder nutzen Sie es täglich als Ihr Haupttraining“, sagt McCamish.

  • Beispielsweise zeigte eine Studie, dass Menschen, die neun Wochen lang Reformer-Pilates machten, einen verbesserten Cholesterinspiegel und eine geringere Insulinresistenz hatten, was darauf hindeutet, dass es dabei helfen kann, das Gewicht zu halten und das Risiko für bestimmte Krankheiten wie Typ-2-Diabetes zu senken.
  • Bei Pilates dreht sich alles um langsame, kontrollierte Bewegungen – aber die Fitness- und Gesundheitsvorteile sind enorm.
  • „[Reformer Pilates] wirkt möglicherweise dynamischer und herausfordernder, wenn Sie mit der Federspannung des Schlittens arbeiten, um eine Bewegung entweder zu intensivieren oder Unterstützung zu bieten“, sagt Melas.


Eine im Journal of Bodywork and Movement Therapies veröffentlichte Studie ergab, dass Pilates die Flexibilität erhöhen und Schmerzen bei Menschen mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern kann. Eine andere Studie ergab, dass Pilates bei gesunden Erwachsenen dazu beitragen kann, die Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern. Bei HIIT geht es vor allem um hohe Intensität und umfasst oft hochwirksame Cardio-Übungen und das Wechseln zwischen Arbeits- und Ruhe- oder Erholungsphasen, sagt McCamish. Pilates hingegen ist eine sanfte Trainingsform, die darauf abzielt, durch präzise, ​​kontrollierte Bewegungen und Atmung einen gesunden Körper aufzubauen, fügt DiLibero hinzu. Beim Pilates gilt: Je gezielter Sie vorgehen, desto größer sind die Vorteile, die Sie erzielen werden.

Vorteile Von Reformer Pilates



Ethan sagt: „Pilates ist wirklich für jeden Körper geeignet, unabhängig von Alter, Verletzungen und/oder Fitnessniveau. Ein qualifizierter Trainer weiß, welche Übungen individuell angepasst und/oder weggelassen werden müssen. Pilates ist belastungsarm und sollte keine Verletzungen verursachen.“ Wenn Sie jedoch Schmerzen verspüren, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Lehrer, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Form üben. Teils Dehnübungen, teils Kraft und teils Geist-Körper-Verbindung: Pilates verfolgt einen vielschichtigen Fitnessansatz.



Pilates bietet viele Vorteile, darunter eine verbesserte Flexibilität, eine bessere Körperhaltung und stärkere Muskeln. Zweitens: Konzentrieren Sie sich während des gesamten Trainings auf Ihre Atmung – tiefe, gleichmäßige Atemzüge helfen Ihnen, das Beste aus Ihrer Pilates-Sitzung herauszuholen. Eine bessere Körperhaltung und eine straffere Muskulatur sind nur zwei der vielen Vorteile von Pilates. Pilates ist ein ausgezeichnetes eigenständiges Übungssystem, aber seine Vorteile, wie eine verbesserte Körperhaltung und Rumpfstärke, können Ihnen auch dabei helfen, künftigen Verletzungen durch andere Trainingsarten, die Sie zusätzlich durchführen, vorzubeugen. Der Begriff „Beanspruchen Sie Ihre Körpermitte“ ist in der Fitnesswelt allgegenwärtig, aber vielen Menschen fällt es schwer, sich wirklich mit ihrer Körpermitte zu verbinden, sagt Gale. Dies wiederum kann Ihnen dabei helfen, Ihren Rumpf richtig anzufeuern, während Sie kernzentrierte Bewegungen ausführen, die bei Pilates sehr häufig vorkommen.

Unterstützung



Die Übung kann dazu beitragen, die Muskeln zu stärken und ein Gefühl der Muskelkontrolle zu entwickeln, das den Körper vor Verletzungen schützen kann. Benannt nach Mari Winsor, der Begründerin der Methode, konzentriert sich diese Art von Pilates auf die Energie in der Körpermitte und ist auf eine gesunde Gewichtsabnahme ausgerichtet. Winsor Pilates ermutigt die Teilnehmer, sich auf ihre Atmung zu konzentrieren und die Kraft ihres Atems zur Unterstützung ihrer Bewegungen während des gesamten Pilates-Trainings zu nutzen. Eine Pilatesmatte sorgt für eine angenehme Polsterung und kann ganz einfach bequem zu Hause durchgeführt werden.
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